Признаки К-ПТСР
посттравматическое стрессовое расстройство и что делать с ним?
К-ПТСР - комплексное посттравматическое стрессовое расстройство, возникшее в результате травмы развития, которое приобретается в детстве из-за отношений эмоционального пренебрежения или абьюза в семье.
Родителей описывают так:
Родителей описывают так:
- В семье вредные привычки, зависимости и созависимые отношения.
- Родители не интересовались чувствами ребенка,
- Не проявляли достаточно любви и терпения,
- Были требовательны и обесценивающи,
- Устраивали скандалы и вовлекали ребенка в свои отношения,
- Использовали телесные наказания,
- Эмоционально унижали и пренебрегали чувствами ребенка.
Помимо постоянного тяжелого и негативного опыта в детстве причинами могут также стать физическое, психологическое, сексуальное насилие; травля в рабочем или учебном коллективе; ситуации взятия в плен; пребывание в концентрационном лагере, в тюрьме.
Комплексная травма настолько широко влияет, что не поддается обработке детской психикой, и становится скрытой от осознания, происходят защиты разного рода, забывание событий, диссоциация, избегание.
Избегая боли, связанной с событиями прошлого постоянно, все защиты укрепляются, и открытой осознаваемой связи между травмирующим отношением и переживаниями сегодняшнего дня нет, человек сам для себя становится загадкой.
Флешбэки – частые составляющие этого синдрома.
Флешбэки – это возврат эмоций, или эмоциональная регрессия, при которой ощущаются старые сильнейшие эмоции и переживаются прошлые состояния ярких негативных переживаний беспомощности, брошенности, отчаяния, ненужности. Вероятнее всего, человек испытывал эти же чувства, будучи ребенком.
Комплексная травма настолько широко влияет, что не поддается обработке детской психикой, и становится скрытой от осознания, происходят защиты разного рода, забывание событий, диссоциация, избегание.
Избегая боли, связанной с событиями прошлого постоянно, все защиты укрепляются, и открытой осознаваемой связи между травмирующим отношением и переживаниями сегодняшнего дня нет, человек сам для себя становится загадкой.
Флешбэки – частые составляющие этого синдрома.
Флешбэки – это возврат эмоций, или эмоциональная регрессия, при которой ощущаются старые сильнейшие эмоции и переживаются прошлые состояния ярких негативных переживаний беспомощности, брошенности, отчаяния, ненужности. Вероятнее всего, человек испытывал эти же чувства, будучи ребенком.
- Флешбэк может выглядеть, как кадр из прошлого.
- Может быть лишь ощущением, которое человеку уже знакомо
- Может представать картинами воспоминаний и диалогов с людьми из прошлого.
Ощущение безвыходности, покинутости – острые и сильные превалируют, хотя, в актуальном времени рядом кто-то близкий может находиться и быть доступен. Часто эти ощущения сопровождаются тотальным стыдом и уязвимостью, стыд сшибающий с ног, безжалостный, стыд за себя и за других.
Тот первичный стыд, который был знаком с самого детства возвращает восприятие себя маленьким, слабым, а также никчемным, бесполезным, ненормальным, отвратительным и недостойным.
Когда человек пребывает в ловушке безвыходности, беспомощности, оставленности, он переживает худшие времена своего детства. Кажется, что мир большой, а я один, никто не поможет, на помощь никто не придет, жизнь опасна, а я никому не нужен, у меня никого нет. Всё кажется слишком сложным, чтобы оставаться в этом мире и контактировать с другими.
Основные описательные образы этого состояния:
Тот первичный стыд, который был знаком с самого детства возвращает восприятие себя маленьким, слабым, а также никчемным, бесполезным, ненормальным, отвратительным и недостойным.
Когда человек пребывает в ловушке безвыходности, беспомощности, оставленности, он переживает худшие времена своего детства. Кажется, что мир большой, а я один, никто не поможет, на помощь никто не придет, жизнь опасна, а я никому не нужен, у меня никого нет. Всё кажется слишком сложным, чтобы оставаться в этом мире и контактировать с другими.
Основные описательные образы этого состояния:
- Я проваливаюсь в дыру
- На меня все смотрят
- Все осуждают меня
- Я словно онемела
- Меня никто не слышит
- Он меня не слушает
- Я не могу с собой справиться
- Я как будто бы не могу ничего сделать
- Мне хочется забрать себя оттуда
- Я хочу исчезнуть с глаз долой
- Хочу уехать от них всех на машине и не возвращаться
Этот период длится и проходит. В результате может родиться страх или ярость, которая заполняет и заставляет действовать, вести себя неадекватно, причинять боль себе или другим, убегать и исчезать.
Как распознать флешбэк?
- это случилось с вами резко,
- это случилось внезапно,
- ваши эмоции невероятно сильны,
- это неприятное и практически невыносимое состояние,
- вы чувствуете, что уже были в нем,
- может, даже не любите себя за это,
- вы погрузились в эмоции на какое-то время, затем вышли из них,
- это выбило вас из седла.
Как распознать флешбэк?
- это случилось с вами резко,
- это случилось внезапно,
- ваши эмоции невероятно сильны,
- это неприятное и практически невыносимое состояние,
- вы чувствуете, что уже были в нем,
- может, даже не любите себя за это,
- вы погрузились в эмоции на какое-то время, затем вышли из них,
- это выбило вас из седла.
Страх рождается в первую очередь за свою безопасность, затем за свое будущее. Это выглядит, как тревога за то, что будет дальше, как жить дальше, к чему все это приведет.
Другой вид страха - страх быть обнаруженным, страх показаться ненормальным в своих реакциях также выделяется клиентами.
Приходит и паника о том, что чувствуемое является правдивым отношением других к человеку. Все это рождает мысли о собственной ненужности и никчемности, отчаяние и суицидальные фантазии.
Другой вид страха - страх быть обнаруженным, страх показаться ненормальным в своих реакциях также выделяется клиентами.
Приходит и паника о том, что чувствуемое является правдивым отношением других к человеку. Все это рождает мысли о собственной ненужности и никчемности, отчаяние и суицидальные фантазии.
Что делать, если у вас флешбэки?
- Напомните себе, что это эмоциональная регрессия. Это имеет отношение к прошлому, а не к настоящему.
- Скажите себе, что это сейчас пройдет, и можно будет принимать важные решения и общаться с другими.
- Напомните себе свой возраст, вспомните, что вы сейчас находитесь во взрослом теле, у вас масса возможностей и есть силы в отличие от детства.
- Постарайтесь восстановить связь со своим телом. Стряхнуть с себя оцепенение и вернуться в окружающую реальность.
- Представьте себе свои плечи и предложите им расслабиться, поводите плечами. Почувствуйте другие напряженные мышцы и скажите им, что опасности нет.
- Дышите глубоко и медленно. Посчитайте секунды своих долгих вдохов и выдохов.
- Делайте все плавно и медленно, отслеживая каждое движение.
- Лучше ни с кем не говорить, найти безопасное место, где можете полежать и расслабиться. Все вопросы вы решите через 20 минут, а пока можно укрыться одеялом с головой, полежать в темноте.
Что делать, если у вас кПТСР?
Травма развития в принципе означает, что основные потребности ребенка не были удовлетворены в детстве и ряд дефицитов все еще серьезно влияет на то, что за личность перед нами.
Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях. Регрессии — это возможность познакомиться и признать свои дефициты. Вероятнее всего, придется говорить о взрослении и воспитании в конкретной семье, и о влиянии семьи на ваше восприятие себя.
Ищите поддержку. Расскажите вашим близким о регрессиях и попросите их помочь вам, не реагировать на ваши реакции, усиливая их. Дать вам возможность высказаться и поплакать.
Пока вы восстанавливаетесь и учитесь совладать с тем влиянием, которое прошлое оказало на вас, неминуемо вы будете попадать в ситуации регресса.
Научитесь определять типы триггеров, запускающих ваши регрессии. У одних это будет употребление алкоголя, наблюдение за тем, как употребляют алкоголь близкие. Для других это критика мамы, приезд матери в гости и ее комментарии о том, что и как правильно делать. Для третьих это семейные скандалы, сцены пренебрежения детскими потребностями или оставление детей без внимания и помощи со стороны знакомых родителей.
Культивируйте осознанность своих приступов. Можно обратиться к буддистской медитации RAIN:
R – Recognize, Узнать эмоцию. Определите, что сейчас вы захвачены сильным эмоциональным штормом. Остановитесь на этом. Попробуйте дать эмоции имя. Что это? Ярость, страх, паника, раздражение, онемение, безысходность, стыд. Мы не можем иметь дело с тем, что не имеет для нас имени.
A – Accept, Позволить эмоцию. Предложите себе принять тяжелые и неприятные ощущения, как часть жизни. Напомните себе, что это это пройдет, и разрешите себе переживать эмоцию без ужаса от самого себя, и без стремления избавиться от нее. Вы должны зафиксировать, что мир не разваливается от того, что вам сейчас плохо, и это переживаемый опыт. Как всегда.
I – Investigate, Изучить эмоцию. Этот шаг можно выполнять во время терапевтической сессии у психолога. Важно исследовать, что с вами происходит, когда вы испытываете эмоцию. Что вы делаете в результате, куда вас движет эмоциональный заряд. А также, чем вызвана эта эмоция. Почему какая-то ситуация или мысль вернула непереносимое состояние детства? Возможно, вы найдете сходства, знакомые черты. Увидите, можно ли повлиять на них или это вне вашего контроля?
N – Non identification, Не отождествлять себя с эмоцией. Эмоции – не равно мы сами. Мы не контролируем их и не выбираем. Они всегда – следствие того, что уже случилось. Даже самые мрачные и беспокойные эмоции – это не мы. У нас есть еще и намерения, и цели, и ценности. Именно поэтому мы больше, чем просто эмоции. Эмоции не равно наши намерения, обычно они отличаются. Эмоции не равно наши ценности. Мы можем спорить со своими эмоциями, отказываться им подчиняться, уравновешивать их разными другими эмоциями и учитывать их, как сигналы психики. Но это не мы.
Это тот способ, который позволяет сопротивляться и не соглашаться с собственной реальностью, противостоять своему регрессу и болезненным детским состояниям, перестать обвинять других, видеть врагов вокруг. Не оказываться в чувстве токсичного стыда за свои захлестывающие и непонятные нам чувства.
июль, 2024
Валентина Ячичурова
Травма развития в принципе означает, что основные потребности ребенка не были удовлетворены в детстве и ряд дефицитов все еще серьезно влияет на то, что за личность перед нами.
Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях. Регрессии — это возможность познакомиться и признать свои дефициты. Вероятнее всего, придется говорить о взрослении и воспитании в конкретной семье, и о влиянии семьи на ваше восприятие себя.
Ищите поддержку. Расскажите вашим близким о регрессиях и попросите их помочь вам, не реагировать на ваши реакции, усиливая их. Дать вам возможность высказаться и поплакать.
Пока вы восстанавливаетесь и учитесь совладать с тем влиянием, которое прошлое оказало на вас, неминуемо вы будете попадать в ситуации регресса.
Научитесь определять типы триггеров, запускающих ваши регрессии. У одних это будет употребление алкоголя, наблюдение за тем, как употребляют алкоголь близкие. Для других это критика мамы, приезд матери в гости и ее комментарии о том, что и как правильно делать. Для третьих это семейные скандалы, сцены пренебрежения детскими потребностями или оставление детей без внимания и помощи со стороны знакомых родителей.
Культивируйте осознанность своих приступов. Можно обратиться к буддистской медитации RAIN:
R – Recognize, Узнать эмоцию. Определите, что сейчас вы захвачены сильным эмоциональным штормом. Остановитесь на этом. Попробуйте дать эмоции имя. Что это? Ярость, страх, паника, раздражение, онемение, безысходность, стыд. Мы не можем иметь дело с тем, что не имеет для нас имени.
A – Accept, Позволить эмоцию. Предложите себе принять тяжелые и неприятные ощущения, как часть жизни. Напомните себе, что это это пройдет, и разрешите себе переживать эмоцию без ужаса от самого себя, и без стремления избавиться от нее. Вы должны зафиксировать, что мир не разваливается от того, что вам сейчас плохо, и это переживаемый опыт. Как всегда.
I – Investigate, Изучить эмоцию. Этот шаг можно выполнять во время терапевтической сессии у психолога. Важно исследовать, что с вами происходит, когда вы испытываете эмоцию. Что вы делаете в результате, куда вас движет эмоциональный заряд. А также, чем вызвана эта эмоция. Почему какая-то ситуация или мысль вернула непереносимое состояние детства? Возможно, вы найдете сходства, знакомые черты. Увидите, можно ли повлиять на них или это вне вашего контроля?
N – Non identification, Не отождествлять себя с эмоцией. Эмоции – не равно мы сами. Мы не контролируем их и не выбираем. Они всегда – следствие того, что уже случилось. Даже самые мрачные и беспокойные эмоции – это не мы. У нас есть еще и намерения, и цели, и ценности. Именно поэтому мы больше, чем просто эмоции. Эмоции не равно наши намерения, обычно они отличаются. Эмоции не равно наши ценности. Мы можем спорить со своими эмоциями, отказываться им подчиняться, уравновешивать их разными другими эмоциями и учитывать их, как сигналы психики. Но это не мы.
Это тот способ, который позволяет сопротивляться и не соглашаться с собственной реальностью, противостоять своему регрессу и болезненным детским состояниям, перестать обвинять других, видеть врагов вокруг. Не оказываться в чувстве токсичного стыда за свои захлестывающие и непонятные нам чувства.
июль, 2024
Валентина Ячичурова